Ψηφιακή ανθεκτικότητα

Η οικοδόμηση της ψηφιακής ανθεκτικότητας καθιστώντας την ψηφιακή ευημερία και ασφάλεια προσιτή σε όλους αναφέρεται στην ολοκληρωμένη προσπάθεια που αποσκοπεί στην ενδυνάμωση των ατόμων, ιδίως των ενηλίκων, με τις γνώσεις, τις δεξιότητες και τις βέλτιστες πρακτικές που απαιτούνται για την ασφαλή και ασφαλή πλοήγηση στον ψηφιακό κόσμο.
Στον απόηχο της πανδημίας COVID-19, η εξάρτηση από τις ψηφιακές τεχνολογίες έχει αυξηθεί σημαντικά, καθιστώντας επιτακτική την ανάγκη τα άτομα να πραγματοποιούν συναλλαγές στο διαδίκτυο χωρίς να πέφτουν θύματα απειλών στον κυβερνοχώρο.
Η ψηφιακή ευημερία προέρχεται από την έννοια της ευημερίας και έχει να κάνει με την ψηφιακή ζωή των ατόμων. Η ικανότητα των ανθρώπων να προσαρμόζονται, να διαχειρίζονται και να ευημερούν στον ψηφιακό κόσμο, ενώ παράλληλα διαχειρίζονται με επιτυχία τόσο την ευημερία όσο και την ασφάλειά τους, αναφέρεται ως ψηφιακή ανθεκτικότητα, η οποία είναι ένα μείγμα ψηφιακής ευημερίας και ασφάλειας.
Ο ακρογωνιαίος λίθος της ψηφιακής ανθεκτικότητας είναι η ψηφιακή ευημερία, η οποία δίνει έμφαση στη διατήρηση μιας θετικής και λογικής σύνδεσης με την τεχνολογία. Περιλαμβάνει τον περιορισμό του χρόνου χρήσης της οθόνης, την απόδοση μεγάλης προτεραιότητας στην ψυχική και συναισθηματική υγεία, τη δημιουργία υποστηρικτικών διαδικτυακών κοινοτήτων και την εκμάθηση ψηφιακού γραμματισμού.
Στο πλαίσιο της ευημερίας, η ψηφιακή ανθεκτικότητα βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν διαδικτυακές δυσκολίες όπως ο διαδικτυακός εκφοβισμός, η διαδικτυακή παρενόχληση ή η έκθεση σε επικίνδυνο περιεχόμενο, διατηρώντας παράλληλα τη γενική τους ευημερία.
Τα άτομα μπορούν να οικοδομήσουν μια ισχυρή ψηφιακή ανθεκτικότητα που τους επιτρέπει να κινούνται στον ψηφιακό κόσμο με σιγουριά και υπευθυνότητα, ενσωματώνοντας την ψηφιακή ευημερία με την ψηφιακή ασφάλεια.
Είναι καλύτερα σε θέση να διαχειρίζονται τις προκλήσεις του ψηφιακού κόσμου, να προσαρμόζονται στους μεταβαλλόμενους κινδύνους, να λαμβάνουν συνετές αποφάσεις, να προστατεύουν τις προσωπικές τους πληροφορίες και να διατηρούν την ψυχική, συναισθηματική και σωματική τους υγεία κατά τη χρήση του διαδικτύου.
Η υπερβολική ή ανθυγιεινή χρήση κινητών τηλεφώνων, μέσων κοινωνικής δικτύωσης και βιντεοπαιχνιδιών μπορεί να αποβεί επιζήμια για την ψυχική υγεία. Το άγχος, η απελπισία, η μοναξιά και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορούν να επιδεινωθούν από τον υπερβολικό χρόνο χρήσης της οθόνης, τις συχνές συγκρίσεις με άλλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τον διαδικτυακό εκφοβισμό.
Από αυτή την άποψη, η ψηφιακή ευημερία είναι ο τρόπος για να έχουμε τον έλεγχο της ζωής μας. Είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε μια υγιή σχέση με την τεχνολογία για να υποστηρίξουμε την καλή ψυχική υγεία και την ψηφιακή ευημερία. Ο καθορισμός ορίων για τη χρήση των gadget, η συμμετοχή σε ψηφιακές αποτοξινώσεις, η συμμετοχή σε δραστηριότητες εκτός σύνδεσης και η παροχή απόλυτης προτεραιότητας στην αυτοφροντίδα και στις πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπιδράσεις μπορεί να αποτελούν μέρος αυτού.
Η ψηφιακή ευημερία έχει καταστεί βασική ανθρώπινη ανάγκη στην ψηφιακή εποχή, ιδίως μετά την πανδημία του Covid-19. Η εξάρτησή μας από τις ψηφιακές πλατφόρμες έχει αυξηθεί καθώς η τεχνολογία συνεχίζει να εισβάλλει σε κάθε μέρος της καθημερινότητάς μας, από την επικοινωνία και την εκπαίδευση έως την απασχόληση και την ψυχαγωγία.

Τι είναι η ψηφιακή ευημερία;

Η ψηφιακή ευημερία περιλαμβάνει τον αντίκτυπο της ψηφιακής τεχνολογίας στη συνολική μας υγεία, ευτυχία και παραγωγικότητα. Αναφέρεται στη διαχείριση της επιρροής των ψηφιακών συσκευών και πλατφορμών στην ψυχική και σωματική μας ευεξία. Σε σχέση με την παραγωγικότητα, η ψηφιακή ευημερία περιλαμβάνει τη βελτιστοποίηση της αλληλεπίδρασής μας με την τεχνολογία για την ελαχιστοποίηση των περισπασμών και την ενίσχυση της ικανότητάς μας να εστιάζουμε και να επιτυγχάνουμε τους στόχους μας. Η επίτευξη της σωστής ισορροπίας μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη αποδοτικότητα και μειωμένο άγχος στην προσωπική και επαγγελματική μας ζωή.

Η προέλευση της ψηφιακής ευημερίας

Η έννοια της ψηφιακής ευημερίας απέκτησε εξέχουσα θέση με την άνοδο της ψηφιακής τεχνολογίας και τη διάχυτη επιρροή της στην καθημερινή ζωή. Καθώς τα smartphones, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η ψηφιακή ψυχαγωγία έγιναν αναπόσπαστα μέρη της σύγχρονης ύπαρξης, αυξήθηκαν οι ανησυχίες σχετικά με τον αντίκτυπό τους στην ψυχική υγεία, τις συνήθειες ύπνου και τη συνολική ευτυχία. Τεχνολογικοί κολοσσοί και επαγγελματίες υγείας άρχισαν να ασχολούνται με αυτά τα ζητήματα, οδηγώντας στην ανάπτυξη της ψηφιακής ευημερίας ως ολιστικής προσέγγισης για τον μετριασμό των πιθανών αρνητικών επιπτώσεων της τεχνολογίας.

Σε ποιον απευθύνεται η ψηφιακή ευημερία;

Η ψηφιακή ευημερία αφορά άτομα όλων των ηλικιών και όλων των καταβολών που ασχολούνται με ψηφιακές συσκευές και διαδικτυακές πλατφόρμες. Έχει ιδιαίτερη σημασία για τους φοιτητές, τους επαγγελματίες, τους γονείς και όλους όσοι περνούν σημαντικό χρόνο χρησιμοποιώντας την ψηφιακή τεχνολογία. Επιπλέον, οι οργανισμοί και τα ιδρύματα αναγνωρίζουν ολοένα και περισσότερο τη σημασία της προώθησης της ψηφιακής ευημερίας μεταξύ των μελών τους για την προώθηση ενός υγιέστερου και πιο παραγωγικού περιβάλλοντος.

Πώς μπορεί η ψηφιακή τεχνολογία να επηρεάσει την ευημερία;

Η τεχνολογία και η αλληλεπίδρασή μας με αυτήν επηρεάζει την ευημερία μας. Μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθανόμαστε, τις σκέψεις μας, τη συμπεριφορά μας και τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι κινητές συσκευές μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχολογικά και σωματικά προβλήματα, όπως η καταπόνηση των ματιών, η δυσκολία εστίασης σε σημαντικές εργασίες, ακόμη και το πόσο καλά κοιμόμαστε τη νύχτα.
Η ψηφιακή ευημερία μπορεί επίσης να συμβάλει σε πιο σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η υπερβολική χρήση της τεχνολογίας μπορεί δυνητικά να έχει σημαντικότερες επιπτώσεις στα αναπτυσσόμενα παιδιά και τους εφήβους, καθώς είναι σημαντικό για αυτά να κοιμούνται καλά όσο μεγαλώνουν. Συν τοις άλλοις, οι έφηβοι είναι πιο επιρρεπείς σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτοαμφισβήτηση, η οποία μπορεί να επηρεαστεί από την υπερβολική ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τη σύγκριση του εαυτού τους με άλλους, τον διαδικτυακό εκφοβισμό και τις ψευδείς πληροφορίες.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να παρακολουθούμε την ψηφιακή μας ευημερία και να δίνουμε προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική μας υγεία κατά τη χρήση της τεχνολογίας. Για παράδειγμα, αν αντιμετωπίζετε καταπόνηση των ματιών σας όταν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε μορφή ψηφιακής οθόνης για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση συνιστά τη χρήση του "κανόνα 20-20-20".
Για να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα, μετά από κάθε 20 λεπτά χρόνου στην οθόνη, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων για να κοιτάξετε κάτι σε απόσταση τουλάχιστον 20 μέτρων. Με τον τρόπο αυτό μπορείτε να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών από το να κοιτάτε μια οθόνη για ένα συνεχές χρονικό διάστημα.
Μπορούμε πάντα να κάνουμε επιλογές που επηρεάζουν θετικά την ψηφιακή μας ευημερία. Ορισμένες καλές επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πόσο χρόνο αφιερώνουμε στη χρήση της ψηφιακής τεχνολογίας
- πώς αλληλεπιδρούμε με άλλους στο διαδίκτυο
- το υλικό που παρακολουθούμε και με το οποίο ασχολούμαστε
- πώς παρουσιάζουμε τον εαυτό μας στο διαδίκτυο.
Οι αρνητικές διαδικτυακές εμπειρίες μπορούν να επηρεάσουν το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας, τις σχέσεις μας με τους άλλους, τις σκέψεις και τις απόψεις μας και την προοπτική μας για τον κόσμο στον οποίο ζούμε. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε την ψηφιακή τεχνολογία με τρόπο που να ενισχύει την ευημερία μας και να έχουμε επίγνωση των πιθανών απειλών που εγκυμονεί.
Δείτε αυτό το χρήσιμο βίντεο που δίνει απόψεις σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ψηφιακής τεχνολογίας στο πλαίσιο της ψηφιακής ευημερίας.